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髪の生成に大切な三大栄養成分とは?摂取しやすい食べ物も紹介!


髪が作られるうえで最も大切な3つの栄養素、ご存じでしょうか?薄毛改善や育毛ケアに取り組むならまずは知っておくべきでしょう。

 

よく「髪にいいレシピ」などネット上でも見かけますが、中には的外れなものも・・。それを見分けるためにも自分である程度は理解しておくといいですよね?

 

ここでは髪の生成に大切な3つの栄養成分を解説していきたいと思います。

 

 

髪の生成に大切な三大栄養成分を解説

髪の材料となるタンパク質!

髪の毛の主要成分はタンパク質で構成されています。つまり髪の生成において最も重要な栄養成分がこのタンパク質です。
タンパク質には動物性のもと植物性のものがsるのはご存知かと思いますが、髪の生成や育毛のことを考慮するなら植物性のタンパク質を積極的に摂りましょう。
動物性タンパク質は取りすぎるとメタボを招き、髪への悪い影響も起こり得ます。
当然育毛サプリに含まれるタンパク質は植物性となっています。

 

 

頭皮環境を整えてくれるビタミン!

ビタミンに主な役割は頭皮環境を整え、髪を正常に成長させることにあります。
ビタミンB2・B6は細胞の代謝活動を促進します。皮脂分泌量のコントロールによって正常な頭皮環境をつくりだします。
ビタミンEは血管拡張作用があり、血行を促進してくれます。摂取した栄養素を頭皮へよ運ぶためには欠かせない成分ですね。

 

 

ビタミンの吸収を助ける亜鉛!

髪の主成分であるタンパク質を毛髪合成する際に必要な成分である亜鉛。どんなサプリにもしっかりと配合されていますね。
これには理由があって、亜鉛は通常の食事では必要量が摂りにくく、三大栄養成分の中では一番不足しがちだからです。
抜け毛の原因である5αリダクターゼを抑制する働きもある重要な栄養成分です。

 

 

三大栄養成分がたっぷりな食べ物はこれ!

上記の成分を食事でバランスよく摂るためにおススメな食べ物がこちらです。

 

  • たまご…タンパク質を豊富に含み、亜鉛も含んでいる髪のための食べ物です!
  • 青魚…各種ビタミンにミネラルが豊富に含まれていて不足しがちな栄養が補えます!
  • 海藻…ミネラル・ビタミン・食物繊維が豊富に含まれている優等生!
  • カキ…不足しがちな亜鉛がたっぷり摂取できます!
  • ヨーグルト…豊富なカルシウムが魅力の食べ物でタンパク質やビタミンも摂取できます!
  • ブルーベリー…強い抗酸化作用を持ち、ビタミンCやビタミンEも豊富な食べ物です!
  • トマト…ビタミン・ミネラルを豊富に含む強い髪をつくるのに良い食べ物です!

 

 

全てを食事でカバーするのは至難の業…

いかがでしょう?髪の生成のために必要な栄養分といっても多岐にわたります。これを食事だけでしっかりと摂取しようと思うとなかなかに大変です。

 

そこで便利なのが育毛サプリです。不足しがちな栄養成分をバランスよく補えますからね。
もちろんいつもの食事にも気を使うのは大切なことですが、それにプラスして育毛サプリを使うことによってさらなる効果が得られます。

 

興味のある方は、当サイトで10種類以上の人気育毛サプリを徹底比較しランキング付けしているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

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